Takut Gula Darah Tinggi? Ada Kiat Mengendalikannya

Sumber gambar: https://www.merdeka.com/trending/8-ciri-ciri-gula-darah-tinggi-jangan-disepelekan-kln.html

Menurut data kesehatan yang dipublikasikan di US National Library of Medicine, 12-14 persen orang dewasa di Amerika Serikat mengidap diabetes tipe 2, sedangkan 38 persen lainnya mengidap prediabetes.

Buat pengidap diabetes, mengendalikan gula darah diperlukan untuk mencegah komplikasi. Menerapkan pola makan dan olahraga yang tepat adalah cara simpel untuk mengendalikan gula darah. Simak selengkapnya informasi mengenai cara mengendalikan gula darah di bawah ini!

Harus Aktif, Jangan Malas Bergerak

Aktivitas fisik amat penting untuk menjaga gula darah dan meningkatkan kualitas hidup pengidap diabetes. Olahraga ibarat pelengkap dalam perubahan pola hidup pengidap diabetes. Ada baiknya kombinasi tipe olahraga yang disarankan jenis olahraga yang melatih kekuatan otot dan latihan kardio.

Kenapa harus memasukkan latihan kekuatan untuk otot? Ini dikarenakan kalau kamu memiliki otot yang kuat, tubuh akan mudah untuk mengatur gula darah. Itulah alasan The American Diabetes Association merekomendasikan agar pengidap diabetes tipe 2 melakukan jenis olahraga yang melatih otot, termasuk angkat beban.

Sedangkan latihan kardio, seperti renang, berjalan, atau jogging baik untuk meningkatkan kebugaran kardiovaskular, sehingga aliaran darah dan oksigen jadi lebih lancar. Bila dilakukan teratur, renang juga mampu untuk menurunkan kolesterol dan tekanan darah. Jadi, di samping bisa mengendalikan diabetes, tubuh juga akan bugar berkat olahraga ini.

Pentingnya Mengatur Pola Makan

Pengidap diabetes tipe 2 yang juga obesitas biasanya sulit untuk mengendalikan nafsu makan. Banyak dari mereka yang menerapkan diet ketat rendah kalori, tapi justru membuatnya merasa depresi karena amat sulit untuk melakukannya.

Bila pola makan diterapkan dengan benar, maka pengidap diabetes tidak perlu merasa kelaparan yang amat sangat. Pola makan yang teratur dapat memenuhi kebutuhan enzim, nutrisi, hingga mineralnya akan tercukupi. Beberapa makanan tertentu disarankan untuk dikonsumsi pengidap diabetes adalah:

  1. Oatmeal

Makanan yang satu ini dikenal sebagai menu sarapan yang baik bagi pengidap diabetes. Per cangkir, mengandung empat gram serat yang bisa menjaga kadar gula dalam darah. Secangkir oatmeal yang dikonsumsi lima kali dalam seminggu, ternyata bisa menurunkan 39 persen risiko mengembangkan diabetes tipe 2. Tidak hanya itu, oatmeal juga bisa mencegah pengidap diabetes untuk makan berlebih.

1. Blueberry

Buah ini terkenal kaya akan antioksidannya. Menurut penelitian, kandungan anthocyanin dalam buah ini bisa menurunkan risiko diabetes tipe 2 lebih dari 20 persen.

2. Yoghurt

Tinggi protein, rendah lemak, dan rendah karbohidrat, membuat yoghurt bebas lemak, sehingga baik dikonsumsi pengidap diabetes. Pun, kandungan didalamnya dapat menurunkan penyerapan glukosa dalam tubuh.

3. Bawang Putih

Cobalah untuk menggunakan bawah putih sebagai bumbu makanan, soalnya ada begitu banyak manfaat yang diperoleh. Kandungan protein, vitamin A dan B1 pada bawang putih bisa menstabilkan kadar gula dalam darah. Selain itu, senyawa alisin di dalamnya sangat baik untuk mengurangi gejala diabetes.

4. Beras Merah

Beras ini memang terkenal dalam mengurangi kadar gula darah dalam tubuh lantaran banyaknya serat di dalamnya.

Sumber: https://www.halodoc.com/artikel/2-cara-sederhana-menggendalikan-gula-darah

Tinggalkan Komentar

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *